背部肌肉僵硬如何锻炼
如果平时劳累过度或过度运动,可能会导致脊柱关节的活动度差,颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的,那背部肌肉僵硬如何锻炼?
1、安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。
2、训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力:每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。
4、正确掌握动作要领:注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的动作。
5、平时多做轻重量的背部运动。如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬,也可以专业的推拿按摩店做推拿,效果比较好。
以上是关于背部肌肉僵硬如何锻炼的方法,如果你有这样的情况,可以参考上面的锻炼方法,希望对你有用吧!
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