怎样练背
在背部的锻炼中,如果你是一直让自己保持在原有的基础锻炼量,那你的肌肉就很难会有大的突破,所以你只有不断的挑战自己,不断的让自己去突破更难的动作,这样你的肌肉才会更进一步的接受到深入的刺激,那怎样练背?
1、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲你的背,这会让你的锻炼效果大打折扣。
2、上斜哑铃划船:练习前把哑铃凳调整角度倾斜,让自己趴在凳子上,身体会呈一个倾斜的姿势,然后双脚在地上支撑,保持身体的稳定。练习时双手各握住一只哑铃,然后进行向后的划船锻炼,在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作,这样可以提升你的锻炼成效。
3、T杠把手划船:在练习前先调整好你器械,把T型把手放到杠铃上,然后双手握住T型把手进行锻炼。练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前,锻炼时要始终保持背部挺直,同时注意调整好你的呼吸节奏。
4、杠铃硬拉:这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部,让你的体型变得更加好看。在练习时身体保持站姿,双手握在杠铃的合适位置上,然后慢慢的俯身弯曲,这时候注意你的背部也是在直挺的状态的,不要弯曲你的背,弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。
如果你是初学锻炼者,这些动作你也是可以锻炼的,只要你在锻炼中把重量稍微的调整下,再注意下动作的标准就没问题了,锻炼量的建议是每个动作锻炼3组,每组10~12次。
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