肩部训练
人靠衣装马靠鞍,一个男人是否又魅力主要还是要看他的穿着是否得体,而穿衣服是否合适主要看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。那么,有什么肩部训练的方法呢?
杠铃前平举,要求站立时双脚与肩同宽,脚尖朝前,膝微弯,双手与肩宽握杠铃靠近身体,手背朝前,手臂自然伸直,躯干直立,挺胸,肩下沉。动作开始以肩部为圆心,手肘保持微弯角度,杠铃平举至与肩同高。
杠铃站直抓举,要求站姿双脚与肩同宽,脚尖朝前。躯干直立,挺胸,肩膀下沉。杠铃杆上下运动时靠近身体,俯身屈髋时膝盖朝脚尖方向。膝盖不超过脚尖,胸背挺直。站直时,杠铃杆在头正上方。
哑铃站姿前平举,要求双脚与髋同宽脚尖朝前,膝微弯,哑铃在大腿前侧靠近身体,手背朝前,手肘微弯,躯干直立,挺胸。这个动作要求哑铃上下运动时手臂、躯干固定不动,腹部收紧。
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