竖脊肌每天练好还是隔天练好
现如今的社会,大家都开始注重健身了,而锻炼竖脊肌就非常常见了,竖脊肌其实就是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一。那么竖脊肌每天练好还是隔天练好呢?其实锻炼也是很有讲究的,下面一起来看看。
1、隔天。
2、肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天。
3、2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。
4、如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
5、为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15-30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3-5次,每次30-50分钟。
其实健身是需要一个长期坚持的过程,而这个过程是非常漫长的,也是没有终点的,它是需要你的一生去坚持的东西,要是条件适合,建议是坚持不断的锻炼。
-
阴超和腹部b超哪个准
随着现代科学技术的飞速发展,医生诊断和治疗的医学手段日渐多了起来,人们在诊断和治疗时有了更多的选择,女性平常到医院检查身体也有很多种方式,那阴超和腹部b超哪个准?下面让小编为大家去了解一下吧!1、阴超其实是阴道B超的简称,和B超,即普通腹部B超,其实都是B超检查方...
-
竹柏的功效与作用有哪些
竹柏又叫椰树、罗汉柴等,是一种主要分布在广东、广西等省区的乔木植物,其实竹柏也是在中医上具有一定的价值,那竹柏的功效与作用有哪些?下面让小编为大家介绍一下竹柏吧!1、竹柏的根、茎、叶及种子含有多种化学成分,可以舒筋活血治疗腰肌劳损、止血接骨,治外伤骨折、...
-
血透的危害有哪些
血透是现在一种很常见的治疗手段,血液透析(HD)也是急慢性肾功能衰竭患者肾脏替代治疗方式之一,不过网友们知道做血透对身体也是有一定的危害的,那么我们一起来看看血透的危害有哪些吧。1、长期透析会并发失衡综合征:失衡综合征是常见的急性并发症之一。2、严重高尿素...
-
熬药药引子什么时候放
相信很多家庭都有多熬药的经历吧,而熬药最关键的还是药引子什么时候放,不过对于药引子放的时机很多人们都是不太了解,只是随随便便的放下,这样不仅仅让药效减半,而且还有可能达不到治疗效果,下面分享一下熬药药引子什么时候放吧。1、药引,是引药归经的俗称,指某些药物...