长跑注意事项有哪些
跑步是很锻炼人的运动,而长跑更是考验选手综合实力的时候。跑步不仅可以瘦身,让肌肉变的结实,还可以帮助大家塑身。那么长跑注意事项有哪些呢?
1、长跑过程中要讲究匀速的原则,如果是赛跑,只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼,就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸;也可以两步一呼,两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴,以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯,保持屈膝缓冲,然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立,双臂自然摆动。
以上就是长跑注意事项有哪些的介绍了,希望对你有帮助。
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