转呼啦圈减肥注意事项是什么
相信很多人都有转过呼啦圈,它一项老少皆宜的活动,不过每个人转呼啦圈的目的各不相同,有些人转呼啦圈是为了娱乐,有些人转呼啦圈是为了减肥,那么转呼啦圈减肥注意事项是什么呢?
1、转呼啦圈减肥注意事项一。要想达到减肥的效果,就必须把握运动的时长,既不能太长也不能太短。这是因为太过短暂的运动不仅使得腰部肌肉酸痛,并且无法达到瘦身的效果;而过长时间的运动则会造成肌肉的损伤。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
2、转呼啦圈减肥注意事项二。有些人为了获得好的减肥效果,她们在挑选时偏爱过重的呼啦圈,其实这也是不对的。过重的呼啦圈会带来更大的撞击力,这样可能会损害健康,这是因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。因此大家应尽量挑选重量适中的呼啦圈。
3、转呼啦圈减肥注意事项三。转呼啦圈是一项很好的运动,既可以娱乐又可以健身,不过它并不适合于任何人。有些人转呼啦圈不但不可以达到减肥的效果,而且会带来负面的作用,比如说儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不适宜这项运动。
以上就是关于转呼啦圈减肥注意事项的相关分享,给大家做个参考!值得注意的是:转呼啦圈是一项中等强度的运动,为了避免伤害到身体,大家在转呼啦圈前需要做必要的准备活动。
-
金丝指葫芦有什么功效
金丝指葫芦是一种旋花科番薯属的植物,它的观赏价值不但高,而且还是集食、药以及观赏于一身的引进植物。不过目前很多人不了解这种金丝指葫芦的,事实上它的药用功效价值是比较高的,那么金丝指葫芦有什么功效呢?一起来看看。1、金丝指葫芦种子可入药,种子中含有麦角生...
-
强直性脊柱炎最怕什么
强直性脊柱炎本身就是一种原因不明的免疫风湿类疾病,所以很多朋友身上都有这个疾病,但有些朋友经常忽略这个疾病的治疗,那强直性脊柱炎最怕什么?下面让小编为大家介绍一下强直性脊柱炎的情况吧!1、强直性脊柱炎患者应注意在日常生活中摄入足量的蛋白质,吃高维生素、...
-
忧郁症有什么症状
随着生活和工作的压力逐渐增大,导致抑郁症已经成为日常生活中很普遍的一种精神疾病。抑郁症的有哪些症状呢?对于不知情的网友们,下面我们一起来了解一下吧。1、外表无异常。轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状,这类病人在举止仪表,言谈接触等外表看来无异常表...
-
小孩为什么不能吃龙眼
众所周知,龙眼是我们生活中比较常见的一种水果,不仅味道鲜美,还具有丰富的营养价值,虽然说吃龙眼对我们身体有好处,但一般来说小孩不能吃龙眼,那么小孩为什么不能吃龙眼呢?下面小编给大家讲一下不能吃的原因。1、龙眼性温,易生内热,宝宝食用极易引起上火,所以宝宝最好别...