跑步时如何调整呼吸
跑步技巧不仅仅在于跑步的动作、速度的技巧,还包括呼吸的方式,跑步是有氧运动,那么,跑步时如何调整呼吸呢?下面一起来看看吧!
1、跑步前先深呼吸:跑步前用鼻子吸入足够的空气,憋气5秒钟再慢慢吐出,能让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏:节奏呼吸非常难掌握,能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。
3、跑步后的呼吸放松:用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后,采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。
4、慢跑尽量用鼻子呼吸:低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气。在寒冷的天气里,因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气。
5、用嘴呼吸有技巧:高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量,用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。
6、掌握呼吸的节奏:尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长,缓缓有节奏,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
以上就是关于跑步时如何调整呼吸的全部内容。
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