怎样做好起跑运动
起跑技术在短跑的整个过程中占有很重要的地位,根据多年的教学训练,总结出以下练习方法供大家参考,一起来看看吧!
1、正确安装起跑器。
2、“各就位”时,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手收回紧靠起跑线并撑地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽(此宽度与臂长短有关),手指成拱形地做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
3、“预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动,此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间,其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩,使两小腿趋于平行。“预备”姿势时,把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难,加快两手推离地面的速度。此时,膝关节角度状态有重要意义,适当增大膝角,有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度,前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。
4、鸣枪时,运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸,而且几乎是同时进行的,随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动,两腿书刊号蹬离起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,腿前摆时脚掌不应离地过高,以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42-45度。
以上就是关于怎样做好起跑运动的全部内容。
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