哑铃正确的锻炼方法有哪些
哑铃是最受欢迎的健身器材之一,掌握哑铃的锻炼方法很重要。那么哑铃正确的锻炼方法有哪些呢?下面一起来看看吧。
1、哑铃仰卧推举:身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。
2、哑铃仰卧屈臂上身:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌,以及前锯肌,同时扩展胸腔。
3、直立曲臂提举:身体直立,左右手交替自下而上,举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。
4、平卧哑铃飞鸟:身体仰卧,双手同持一个哑铃,手臂伸直放在脑后方,平举拉伸到胸前。它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。
5、下斜哑铃卧推:身体向下斜躺,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干,双手持哑铃,尽量往后弯曲拉伸,让后在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。
6、上斜哑铃卧推:身体向上斜躺,躯干与地面成35-45度角,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。强化胸大肌上部为主,同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。
以上就是关于哑铃正确的锻炼方法有哪些的全部内容。
-
金丝指葫芦有什么功效
金丝指葫芦是一种旋花科番薯属的植物,它的观赏价值不但高,而且还是集食、药以及观赏于一身的引进植物。不过目前很多人不了解这种金丝指葫芦的,事实上它的药用功效价值是比较高的,那么金丝指葫芦有什么功效呢?一起来看看。1、金丝指葫芦种子可入药,种子中含有麦角生...
-
强直性脊柱炎最怕什么
强直性脊柱炎本身就是一种原因不明的免疫风湿类疾病,所以很多朋友身上都有这个疾病,但有些朋友经常忽略这个疾病的治疗,那强直性脊柱炎最怕什么?下面让小编为大家介绍一下强直性脊柱炎的情况吧!1、强直性脊柱炎患者应注意在日常生活中摄入足量的蛋白质,吃高维生素、...
-
忧郁症有什么症状
随着生活和工作的压力逐渐增大,导致抑郁症已经成为日常生活中很普遍的一种精神疾病。抑郁症的有哪些症状呢?对于不知情的网友们,下面我们一起来了解一下吧。1、外表无异常。轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状,这类病人在举止仪表,言谈接触等外表看来无异常表...
-
小孩为什么不能吃龙眼
众所周知,龙眼是我们生活中比较常见的一种水果,不仅味道鲜美,还具有丰富的营养价值,虽然说吃龙眼对我们身体有好处,但一般来说小孩不能吃龙眼,那么小孩为什么不能吃龙眼呢?下面小编给大家讲一下不能吃的原因。1、龙眼性温,易生内热,宝宝食用极易引起上火,所以宝宝最好别...