如何科学稳妥地恢复运动
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降,适量运动有利于身体恢复,但切忌操之过急,一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一,逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人,最好在运动前咨询医生,根据自身情况制定具体运动处方。
如何保证运动适量
恢复运动之前及过程中可持续对身体状况进行评估,广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出,可使用6分钟步行距离试验,简易评估运动能力:正常人6分钟步行距离大于450米;主观感受轻松、不费力;心率在每分钟110次以下;可以尝试开始恢复运动。
世卫组织提示:恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”,粗略作为逐步提高活动水平的指南,如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重,此时应避免进一步活动。
阳康后可以做哪些运动
一、适当散步。散步可以帮助促进身体的血液循环,增加关节的稳定性,有利于增强心肺功能,增强身体的抗病能力。
二、健身操。健身操是一种有氧运动,具有强度低和密度大的特点,人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。
三、八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。其动作舒展优美,祛病健身,效果极好,适合于男女老少。
四、简单的拉伸和平衡练习。可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15-20秒。记住一定要根据自身情况练习,不可求多。
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