柯基臀要怎么练
“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一样,但是比“蜜桃臀”还要更翘,简直就是美臀界的第一名啊。“蜜桃臀”也是臀型的一种,因为臀部的形状比较像水蜜桃而得名,蜜桃臀也是被认为是女性健康还有漂亮的标志之一。
柯基臀
柯基臀和蜜桃臀这两种是属于比较好看的臀型,也是最近这几年最好看的臀型标志之一,“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一样,但是比“蜜桃臀”还要更翘,简直就是美臀界的第一名啊!而且柯基臀的比较明显的特点就是臀部比较巧挺,圆润,和腰部形成一个完美的弧度,当然,这个也成为可以判断自己是不是完美的身材标准。
蜜桃臀
“蜜桃臀”也是臀型的一种,因为臀部的形状比较像水蜜桃而得名,蜜桃臀也是被认为是女性健康还有漂亮的标志之一,它的形状浑圆部分紧紧相扣,并且还微微的往上翘,就很像桃子的外形,总体来说就是越翘越好看。
柯基臀要怎么练
1、深蹲
无深蹲不翘臀!虽然有时候是会很片面,但还是蛮适合用于女性练翘臀的,深蹲除了可以练习到臀部还可以锻炼到四头肌。
2、臀桥
有效又很简单的方法应该就是俯卧伸髋,在做这个运动的时候,要记得“往上顶”并且在顶部的时候稍微停留一下,其实这个动作主要就是在“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作,这是属于正常的臀桥,还有更高难度单腿臀桥呢。
3、挺身
上半身从低位直立的过程是伸髋过程,也就是类似硬拉的一个动作,只不过就是把负重的位置变成了上身。
4、抬腿
一般我们常见的大概就是两种跪资和站姿,也就是当你的腿部和上半身形成钝角的时候,这个就是一个髋超伸动作了。
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