俯卧撑锻炼哪里的肌肉
100个俯卧撑相当于跑1公里,一次做10~18分钟的俯卧撑可以燃烧约100卡路里。俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果,在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的运动效果
长期坚持做俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、手臂与腹部肌肉,增加肌肉力量与耐力,提高身体免疫力。通过肌肉对骨骼的刺激,能够让骨骼变得更加牢固,促进青少年骨骼发育与预防中老年骨质疏松。同时,还可以促进血液流通,增强心肺功能,塑造良好的形体,促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成,延缓衰老。
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