肱二头肌的锻炼方法有哪些
在健身房经常看到许多大神粗壮的手臂,是不是心中也有许多感想,自己也想拥有粗壮的手臂,接下来,强烈推荐五个最有效的刺激二头肌生长的动作,一起来看看吧!
1、杠铃弯举:这个就是锻炼二头肌的基础动作。需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力,所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要猛的放。这个过程中,是在二头肌的收缩状态下完成的。
2、哑铃交替弯举:同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋,手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力,身体,一直处于一个径直的状态,同样,是在二头肌的收缩状态下完成的。
3、坐姿杠铃弯举:这是一个更加孤立的,刺激二头肌生长的动作。需要注意的是,肘紧贴椅子,不要借力,整个肩不要晃,二头肌自己完成整个动作,下放的时候速度要慢,匀速进行。
4、绳索下拉:整个过程中,可以给二头肌以持续的紧张的收缩力,注意一点,腰要挺直,下放都过程也是在二头肌收缩都状态下完成。
5、坐姿哑铃单臂弯举:这也是一个孤立的,刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意,肩不要乱动,固定好,动作也是慢慢还原。
以上就是个关于肱二头肌的锻炼方法有哪些的全部内容。
-
猫儿刺果子泡酒的功效有哪些
猫儿刺是一种药用植物,它的叶子与根都能入药,能治疗人类的多种常见疾病。猫儿刺除了叶子和根能入药外,它的果实也有很高的利用价值,那猫儿刺果子泡酒的功效有哪些?让小编为大家介绍一下吧!1、滋补强壮身体:能为人体补充丰富氨基酸和多种矿物质,还能让人体吸收一些维生...
-
10种人不宜喝牛奶
睡眠不好的人习惯在睡前喝一杯牛奶,以此保证高质量的睡眠,平时早餐也是喜欢喝牛奶的,但并不是所有人都适合喝牛奶的,哪10种人不宜喝牛奶?让我们一起去看看有哪些人不能喝牛奶吧!1、消化道溃疡患者不宜喝牛奶:牛奶能缓解胃酸对溃疡面刺激,但也能刺激胃肠粘膜分泌大量胃...
-
桂林马拉松路线是什么
2019年桂林马拉松赛在广西桂林市正式开跑,这次的马拉松赛,有来自26个国家和地区的3万多名选手参加,然而很多人没有了解过,不知道这次马拉松赛的具体路线,接下来小编给大家说一下桂林马拉松路线是什么。1、据介绍,自2016年桂林马拉松赛首次举办以来,赛事口碑和规模不断...
-
桂花泡水喝有什么作用
桂花泡水喝香味馥郁持久,汤色绿而明亮,是不错的花茶饮品。而且桂花功效很多,泡水喝对身体有很多益处。那么,桂花泡水喝有什么作用呢?下面一起来了解看看。1、桂花茶能保护肠胃。桂花茶是一种能醒胃、生津止咳以及在止痛顺气的健康饮品,它能调理肠胃,也能缓解十二指肠...