腹肌撕裂者
腹肌撕裂者是当下非常受大众欢迎的腹肌锻炼方法,其锻炼效果也是非常显著。那么,腹肌撕裂者该怎样做呢?
一,腹部拉伸:做这个动作的时候要求比肩略宽,双肩自然下沉,头部保持正直不要后仰,腰部尽量向后舒展,这样就能增大拉伸感。
二,斜角卷腹是躺在瑜伽垫上,用手肘去触碰对侧膝盖,注意不要用腰部发力。
三,仰卧同侧抹脚,脖子不要用力,腰部不要离开地面,然后用一侧的手去触碰脚跟,保持腹部收紧。
四,侧卧抬腰,靠核心力量向上抬起腰部,尽量避免身体前后倾斜。
五,平板支撑,做平板支撑时不要耸肩,身体要保持一条直线,腹部收紧,保持自然呼吸。
六,摸膝卷腹,要求平躺在瑜伽垫上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子带动身体,卷起是收腹,感受腹部的挤压。
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