锌和钙能一起吃吗
微量元素是维持身体健康的重要营养物质,常见的微量元素就有很多种,比如钙、锌、铁、磷、镁等,都是身体所必需的。尤其是钙和锌很容易缺乏,这时候就要认真的进行补充,那来了解下锌和钙能一起吃吗?
1、锌和钙的性质相同,都属于二价金属离子,进入肠胃之后,需要寻找蛋白载体来分解吸收。如果同时服用的话,两种微量元素会争夺蛋白载体,导致吸收效率大大的下降,尤其是锌元素基本是不被吸收的状态,因此这两种微量元素是不能同时吃的。
2、如果身体同时缺乏这两种微量元素,那在补充的时候建议相隔两个小时以上,可以在饭后补充钙元素,在饭前补充锌元素,这样既能减少钙质对肠胃粘膜的刺激,又能提高锌元素的吸收效率。或者是两者分阶段补充,建议大家先补充锌元素,为钙的沉积打下基础。
3、在补充一段时间锌元素之后,再补充钙质,就能大大提高钙质的吸收效率。不过市面上也有钙锌同补的保健品,这种保健品是经过特殊处理的,不会影响吸收效率。
在平时还要注意饮食多样化,也能有效的预防微量元素不足的现象。
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