如何增强臂力
拥有一双强壮的手臂、拥有强大的臂力,是每一位男人的梦想,那么,怎样锻炼手臂、怎样增强臂力呢?下面一起来看看吧!
1、单臂反握下压:做3组单臂反握下压,每一组部增加重量;第一组12次;第二组8一10次;最后一组6一8次,使用护腕,因为重量很大。
2、窄握卧推:也是3组,每组都增加重量。第一组12次;第二组8—l0次;最后一组6—8次;最后一组通常使用极大的重量,并只下降到一半就推起来。
3、三头肌下推:3组,每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量,在最低处不“锁定”。
4、俯身单臂持铃后伸:以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练,每组10一15次,用顶峰收缩法则,不要求大重量,5天后换另一个肢三头肌训练。
以上就是关于如何增强臂力的全部内容。
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