体前屈教学
Hello大家好,我是EZ健身的健身教练Jason,OK今天给大家介绍一个坐姿体前屈的这样一个动作,这个动作是我们现在中国中考的一个必考的体育项目。它同时也是对我们整个身体髋关节,包括大腿后侧的一个柔韧性的一个测试的项目,我们平时也可以在家里面自行的测试一下,OK我现在来主要讲解一下这个动作。
首先我们仰卧在瑜伽垫上,然后双脚并拢,勾脚尖,这个时候我们身体上半身直立,尽可能的往前推,以我们的指尖为标准,一般如果说我们能够往前推的时候,触碰到我们的脚尖,就算是一个合格,如果说超过脚尖的话,会有一个相应的标准,优秀等等。如果说连脚尖都出不到,说明我们整个腿部以及身体的柔韧性是有一定的一个缺失的,这个时候我们就可以进行一定的一个柔性的训练。
比如说我们在运动之前可能要多进行一些拉伸的一个训练,要那是我们的大腿的一个后侧,包括小腿的肌肉来逐步的让我们的肌肉有一个柔性,这样的话我们在运动当中会防止一个受伤的一个风险。好的,这个是今天我们坐姿体前屈的一个介绍,希望大家可以多拉伸拉伸自己的肌肉,然后使自己的柔韧性得到提高,在运动当中减少受伤的一个风险。
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