高考一日三餐食谱推荐
高考三餐食谱推荐:1、早餐:杂粮馒头、豆浆、黄瓜;午餐:米饭、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤;晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、黄瓜木耳。2、早餐:馄饨、牛奶、圣女果;午餐:米饭、肉末茄子、排骨海带汤;晚餐:杂粮粥、木须肉、焖茄子。3、早餐:鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐:杂粮饭、三色虾仁、冬瓜豆腐汤;晚餐:铁棍山药、清炒菠菜、酸奶。
高考三餐该如何准备
早餐应该包含以下几类食物:谷类、牛奶或豆制品、动物性食物、新鲜蔬菜和水果。在准备早餐的时候要应该包含上述四种食物,才是营养的早餐。
午餐是一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生的能量以及各种营养素的消耗较大,这个时候做的午餐要更为精致。午餐一定要吃饱吃好,为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化,应尽量清淡,少吃辛、辣。
晚餐是一天中最后的一餐,晚餐要清单,做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆制品、菌类、蔬菜等等。晚餐的饮食原则是以清淡为主,避免大鱼大肉。而且,晚餐不宜吃得太多,以免出现积食的情况。
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