如何减掉体脂
在饮食方面要吃一些低热量高饱腹感的食物,比如燕麦,荞麦等,在一定程度上抑制了食欲,这样就可以减少下一顿餐的进食量。在能量消耗方面,要有氧运动和无氧运动相结合,先做无氧运动,再做有氧运动。
减体脂的最好方法
1、控制饮食
想要减体脂,就要从饮食上进行调理,平时饮食注意合理性。多吃一些新鲜水果和蔬菜,这样一个人的体脂就会逐渐降低,而且多吃一些粗粮也可以帮助降低体脂。像全脂的奶制品和油炸食品会使人体脂率增加,所以尽量不要吃。
2、合理运动
光控制饮食也是不行的,要饮食和运动结合。只有做合理的减脂运动才能将过高的体脂减掉,可以每天晚上吃完饭半个小时以后,做三十分钟的有氧运动,比如慢跑,仰卧起坐,或者俯卧撑,这样的运动不需要很大的场地,但是却有非常好的降脂作用,每天早上也可以做有氧运动,但是一定不能空腹,因为不吃东西就运动容易胃下垂。
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