7个长高拉伸运动
长高必看的7个拉伸运动包括眼镜蛇背拉、瑜伽中的山式、桥拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾和普拉提。桥拉伸和眼镜蛇背拉能提高背部灵活性,瑜伽中的山式可以拉直脊椎,弓步拉伸能放松背部下方和腹部肌肉,游泳能拉伸全身,摸脚趾能改善背部姿势,普拉提能增强力量。
长高必看的7个拉伸运动
眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性,缓解背部压力,久坐之后,这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上,手放到身体两侧,慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰,尽可能使用腹部的肌肉。
瑜伽中的山式
这个动作可以拉直你的脊椎。开始时站直,向后伸展肩膀,头向上仰,瑜伽有助于拉直后背,这样可以帮助肩膀向后推
桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性,桥拉伸要比摸脚趾难。先平躺,然后用手从下面抓脚踝,抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部。
弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。开始时,弯曲膝盖,手放在胯部,一只脚迈到身前,向前推胯部,头抬起,身体微微向后仰,交换双脚的位置,拉伸另一侧,睡觉之前做这个拉伸动作。
游泳
游泳可以拉伸全身,让你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动,那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。
摸脚趾
早上起床后,可通过摸脚趾来拉伸背和筋,这个动作能改善背部姿态。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿伸直,膝盖可以微弯一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。
普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性,你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程,普拉提有助于改善你的姿态,让你看上去更高,普拉提比瑜伽的节奏快,强度也大。
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