严重睡眠不足怎么办
长期睡眠不足怎么补救:1、调整睡眠环境:想要睡的好,那么睡眠坏境是很重要。2、培养好的睡眠习惯:减少夜生活,进行合适规律的锻炼,睡觉保持正确姿势。3、每天要睡满8小时:休息时间最好是在7-9个小时,才能让人体功能达到最好的程度。4、调整饮食习惯:睡觉前不能吃太饱或者太晚,避免给肠胃负担加重。
长期睡眠不足怎么补救
1、调整睡眠环境
想要睡的好,那么睡眠坏境是很重要,如房间的通风、光线亮度、还有枕头的软硬是否舒服,这可以说是能够保证睡眠的重要条件,这样才能保证睡的舒服。
2、培养好的睡眠习惯
正确的休息时间,减少夜生活,每天在指定时间睡觉和起床,进行合适规律的锻炼,睡觉保持正确姿势,最好选择向侧卧睡,双腿弯曲,全身自然放松。
3、睡觉前记得关灯
长时间接触发光设备,会导致身体褪黑素下降,大大减少褪黑激素分泌,严重的可能会引起入睡困难,晚上喜欢开灯睡觉的人要注意了,在灯光照射下,不但褪黑激素分泌减少了,睡眠也会受到影响,所以晚上睡觉的时候最好还是关灯。
4、每天要睡满8小时
长时间睡眠不足的话,有可能引发各种疾病,其实对很多人来说,每天的休息时间最好是在7-9个小时是比较好的,只有确定睡足8小时才能让人体功能达到最好的程度,对身体健康比较有益。
5、调整饮食习惯
晚上睡觉前不能吃太饱或者太晚,避免给肠胃负担加重,而且很容易导致肥胖,最好少吃含碳水化合物的食物,避免喝咖啡浓茶和酒,吃刺激性食物,以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。
-
每年入伏时间是固定的嘛
伏天是夏季中最热的时期,也是一年中最热的时候,这个时期,气温高、湿度大,人们容易感到闷热、疲惫和烦躁,这时期要注意降温避暑,很多人不知道入伏的时间是在什么时候,也不知道2023年是哪一天入伏,接下来一起来看看吧!入伏是哪一天开始20232023年的入伏时间是2023年7月11...
-
如何摆脱信用卡债务
现在很多年轻人喜欢使用信用卡消费,但是很多人在刷卡消费之后,并没有分寸,很容易冲动消费之后,总是有还不完的信用卡。那么如何摆脱信用卡债务呢?下面一起来看看。1、不要产生或者尽量少的产生新的债务,必须控制好自己的消费欲望,拒绝所有奢侈品和非理性消费。2、逐渐...
-
洗面奶托运需要开箱检查吗
120g洗面奶不能托运带上飞机。根据相关规定,容器的容积大于100ml或者超过100g的液体类行李,在安检时就会被工作人员扣下,不可以带上飞机的,但是可以为其办理托运,液体类行李容器的容积必须小于100ml才可携带上飞机。洗面奶托运需要开箱检查吗洗面奶托运不需要开箱检...
-
数九吃什么食物
导语:冬季已经来临,寒冷的天气也就不远了,俗话说:冷在三九,热在三伏。那你知道数九是从立冬开始还是冬至呢?什么时候结束?在农耕社会,人们主要的生活来源就是靠种地,而庄稼的生长主要依赖于天气的变化,所以古人对天气的变化是非常重视的。所谓“数九”,并不是掰着手指头数...