学习蛙泳的基本动作
蛙泳的动作要领:
1、头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向着斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面划动,这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显屈曲,继续划向外侧,呼气继续增加。
4、当头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,呈高肘姿势。
6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。这时双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动,回腿动作继续进行。
9、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
10、双足推向后并开始并拢,这时闭气,直至另一划臂动作开始。
11、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当完成蹬水,并集中使身体成为一直线。
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。口诀:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;两臂划水腿放松,收手同时要收腿;两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。
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