坐多长时间算久坐
工作、追剧、趴着睡觉……一个人一天中,坐着的时间真不少,而且现在很多人群在办公室久坐不动,那么久坐会让身体发生哪些变化?坐多长时间算久坐?跟着天奇小编一起来看看吧!
久坐会让身体发生哪些变化
1、久坐会伤害到腰椎,腰椎间盘突出,腰肌劳损等问题。
2、伤害到颈椎,出现颈椎病,颈椎间盘突出等问题。
3、伤害到心脏,出现心肌缺血,心肌梗塞等问题。
4、出现下肢静脉曲张,会出现下肢麻木,疼痛等症状。
5、出现消化不良,腹胀,腹痛等症状。
坐多长时间算久坐
如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就称得上“久坐”,斜躺姿势也算在内。随着时间的延长,久坐的伤害也且呈现出渐进的过程。建议尽量避免长时间久坐不动,要适当地进行活动,并保持良好的生活习惯。
久坐的人适合做什么运动
1、颈椎操:将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。可以改善颈椎疲劳。
2、腰椎操:首先身体跪在地板,然后双手将身体支撑住。深深吸气,将脊柱向下伸展,头向上抬,引颈向上,同时将臀部上翘,后呼气,胸部微含,拱起背部。头部下垂,引颈向下,收紧腹肌,整个背部向上拱起。可以加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。
3、腰部摇动:转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。
4、背部放松动作:坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。
5、腿部放松操:身体保持自然坐姿,双腿平放至90度,尽量提起脚跟,保持10秒左右。慢慢放下,重复动作,直至小腿略有疲倦的感觉。
此外,还可以做一些广播体操、游泳、打网球等运动,这些运动可以帮助改善身体的姿势和活动度,缓解久坐带来的不适。同时,要注意避免过度运动或过度疲劳,适当地调整工作姿势和休息时间,以保持身体的健康。
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