健身過度怎麼緩解
衆所周知,健身對人體有很大的好處,但是有些朋友在平時的健身運動中,經常會運動過量,這樣會有很大的害處。那麼健身過度怎麼緩解呢?
1、緩和運動:在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘,可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除,同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子,緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時,有更好表現。
2、適當飲食:在劇烈運動消耗大量體能後,你應該重新爲你身體注滿能量,讓身體有足夠能源恢復體力,修復肌肉,並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食,而這些食物應該包括高質素的蛋白質以及一些複雜碳水化合物之類。
3、補充水份:運動過程中你會流失大量水份,你除了應該在運動過程中補充之外,同時亦應該在運動後進行補充。因爲水份可以促進身陳代謝,以及令人體更快吸收營養。
以上就是健身過度怎麼緩解的介紹了,希望對你有幫助。
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