短跑怎麼練
短跑是一項比較激烈的運動,但很多朋友還是喜歡短跑運動,可是不知道怎麼去訓練,那短跑怎麼練?
1、速度訓練。短跑是需要進行速度訓練的,先是準備活動,各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑。速度練習,30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛鍊跑的專門活動,還可以進行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量。
2、耐力鍛鍊。耐力對於短跑來說也是很重要的,首先還是進行準備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較鬆地跑步,然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊,最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。
3、速度耐力的訓練。越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習,然後是進行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。
4、後蹬跑。動作要領:上半身正直或稍前傾,兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,側髖帶動大腿充分前送。在擺腿的同時,另一條腿要積極的往下壓,足前掌要着地,然後膝、踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
5、摺疊腿跑。動作要領:上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。後蹬結束立即向前上方擡大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動。在擺腿摺疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌着地、膝關節緩衝。
6、後踢小腿跑。動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。足前掌着地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
以上是關於短跑怎麼練的介紹,如果你想要鍛鍊短跑的話,可以嘗試上面的方法,希望對你有幫助吧!
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