槓鈴硬拉注意事項有哪些
從訓練角度來說,硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以說,不硬拉,無翹臀似乎更貼合實際。硬拉是一種負重訓練,所以需要注意些。下面小編來說一下槓鈴硬拉注意事項有哪些。
1、腿部幅度:腿部不要過於伸直或彎曲,過於伸直就只鍛鍊大腿後側,過於彎曲,就成了蹲起,只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準,一般做到腿部稍屈,腰部感覺明顯就可以了。
2、雙腳距離:開始鍛鍊時雙腳與髖同寬就可,隨着訓練水平提高,重量增加,雙腳也可開啟一點,這樣能減少腰部的壓力,做起更重的重量,刺激更深層的肌肉。
3、握法說明:過去許多健美運動員都採用一正一反的握法,現在傾向於雙手正握,因爲正握能更好地控制槓鈴使身體平穩,而一正一反會引起槓鈴轉動,軀幹也會跟着扭轉,容易引起腰部損傷。
在槓鈴硬拉時,一定要將重心移到腰部,身體稍向前探身,直到感覺腰部產生壓力爲止。
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