爬山都有些什麼技巧
爬山是一項非常好的戶外運動,對於身體健康的人羣來說,都是比較適合的,有些人爬山看起來很輕鬆,但有些人爬起來確非常的吃力,這些跟個人的體質與耐力有很大關係,但是看似簡單的爬山也是有技巧的,那麼爬山都有些什麼技巧呢?
1、上山:上體放鬆並前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強後蹬力,用全腳掌或腳掌外側着地,也可用前腳掌着地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
2、下山:上體正直或稍後仰,膝微屈,腳跟先着地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關節或拉傷肌肉。
3、坡度較陡時:上下山可沿“之”字形路線來降低坡度。必要時,也可用半蹲、側身或手扶地下山。
4、透過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
5、透過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木、不要隨便攀折,以防刺傷,並儘量選擇好的路線。
6、透過亂石山地時:透過亂石浮石地段,腳應着落在石縫或凸出部位,儘可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協助爬進。必要時,應試探踩踏石頭,以防止石塊鬆動摔倒。最後建議要做好保護措施,衣服、鞋子儘量要比較正規,不要貪一時方便而隨隨便便穿普通衣服和鞋子。
7、衣服的話選一些品牌的,鞋子的話我個人覺得洛弛的boa防滑耐磨登山鞋,還有nothface的防滑耐磨鞋都是不錯選擇。
以上就是小編給大家分享的爬山技巧,希望對大家有所幫助。
-
絲瓜藤的汁液有何用途
絲瓜,是一種日常生活中非常常見的蔬菜,在很多人心中都認爲絲瓜只能用來食用,其實不是,絲瓜除了能夠製作美味的菜餚之外,絲瓜藤還具有一定的功效,那麼絲瓜藤的汁液有何用途呢?接下來,小編就帶大家瞭解一下。1、絲瓜藤水能保溼。保溼是絲瓜藤水的重要作用,它裏面有一些粘...
-
竹柏的功效與作用有哪些
竹柏又叫椰樹、羅漢柴等,是一種主要分佈在廣東、廣西等省區的喬木植物,其實竹柏也是在中醫上具有一定的價值,那竹柏的功效與作用有哪些?下面讓小編爲大家介紹一下竹柏吧!1、竹柏的根、莖、葉及種子含有多種化學成分,可以舒筋活血治療腰肌勞損、止血接骨,治外傷骨折、...
-
吃飯的時候看手機好嗎
隨着手機的普及,現在很多人都沉迷於玩手機,無論購物、聊天等,甚至有些人在吃飯的時候也是手機不離手,那麼吃飯的時候看手機好嗎?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、邊吃飯邊看手機肯定不好。吃飯時用手機上網,首先會分散注意力,影響食慾;其次會影響胃酸的分泌及胰腺各種酶...
-
長期不運動有什麼危害
越來越多的朋友去參與到運動中,但是還是很多人依舊固執,不願意去動彈,這真的是太懶惰了。因爲長期不運動可能引發不少疾病,長期不運動,對身體會造成很大的危害,接下來,小編就爲大家介紹一下長期不運動有什麼危害。1、變肥。長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖...