跑步注意事項和建議有哪些
跑步是一種很常見的健身方式,由於跑步並需要太多的設備,因此深受衆多朋友的喜愛,不過跑步也是有需要注意的事情的,要是做錯的話,有可能對身體造成傷害,那麼我們來了解一下跑步注意事項和建議吧。
1、跑步前一般可做一些準備活動,拉拉筋,扭扭腰,活動髖、膝關節。站立,兩手叉腰,交替活動踝關節。不要在情緒不好的時候瘋狂運動啊,根據自己的情身體狀況去運動。
2、當然跑步前別抽菸,進餐後不宜跑步,跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚。跑之前喝杯水,跑累了也不要立即坐下休息,要走一回。
3、霧天、大風天最好不要出門跑步健身了,因爲在霧天和大風天氣裏的空氣質量是比較差的,空氣中的塵埃也相對較多,特別是在寒冷的季節,冷空氣還會刺激心肺,引起身體諸多的不適,對身體有害。
4、跑步時,雙手自然放鬆,保持身體平衡和協調,使身體更自然的擺動。拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內,擡頭挺胸,挺起你的脊樑改善駝背的現象。
5、天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。跑步減肥的神方法哦。跑步的好處:防止你的骨骼,肌肉退化,增強免疫力,抵抗疾病,放鬆,減壓。
要是網友們想要跑步的話,需要多多注意以上的事項,不然對身體造成傷害就不好了。
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