練腹肌最好的三個動作是什麼
相信現在很多網友都在爲如何鍛鍊腹肌而感到煩惱吧,其實吧,練腹肌並不困難,只是網友們沒有找到合適的動作,那麼下面小編與網友們分享一下練腹肌最好的三個動作,看看網友們有沒有練錯。
1、仰臥直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去,然後雙腿併攏繃直並且擡起來,保持和地面成豎直的狀態,接着雙手伸直並同樣和地面垂直,這就是起始的姿勢,然後開始收縮腹肌讓上半身擡起,從頭部開始接着肩部再上背部,逐一的離開地面,到最高點時用手觸摸腿部。上升的過程中你的背部,並不是直着的,爲了更好的擠壓腹肌,你要彎曲你的軀幹。
2、仰臥交替擡腿。同樣練到的是腹直肌的部分,你要做的就是面部朝上平躺後,雙手掌心向下放在兩側,接着擡起雙腿並且是分開的,一條腿擡起時另一條放下,這樣交替進行,但是全程保證你的腹肌是繃緊的,在交替擡腿的過程中,手臂都不要有動作。
3、俯臥交替手觸足。首先面部向下身體俯臥,讓你的背部和地面平行,身體穩定過後開始,擡起你一側的手臂,以及收回對角線的腿,用手掌去觸摸擡起的腳掌,摸到後還原到俯臥姿態,接着用另一側的手腳,做出相同的練習,並且交替重複。
以上就是練腹肌最好的三個動作,因此網友們想要練腹肌的話,不妨動手嘗試一下。
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