提臀
性感的翹臀是很多人夢寐以求的,而臀部下垂是很多女性的一大煩惱。因此提臀是大多數女性希望達到的效果。久坐,缺少鍛鍊是臀部下垂的重要原因。久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力,漸漸失去彈性。那麼有什麼辦法能夠提臀呢?
下蹲是最簡單的提臀瘦腿運動,在看電視、刷牙或是做飯時,都可以有意地做下蹲運動。
臀部拉伸是最常見的提臀方法,平躺在瑜伽墊上,沉肩、放鬆身體。腰部貼好地面,可藉助雙手增大臀部拉伸感。
壺鈴高拉下蹲兩側抓舉,能夠鍛鍊到腿部、臀部。硬拉時雙腳與肩同寬,膝彎曲不超過腳尖,腳尖外開15度。臀部與膝蓋同高,胸背保持挺直,壺鈴貼地,雙手抓握壺鈴,雙臂平行。
第一步、髖部發力站直。
第二步、臀部向後下蹲,膝蓋不超腳尖。
第三步、壺鈴靠近身體抓舉過頭,全程膝蓋朝腳尖,胸背挺直。
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