室內鍛鍊身體的方法
室內鍛鍊身體7組動作分別是平板支撐、俯臥撐、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撐+交叉支撐、仰臥屈膝單側伸展、下犬式後蹬腿。
室內鍛鍊身體7組動作
平板支撐
平板支撐可以加強人的臀部、背部、手臂、腹部,保持每天做這個動作60秒,會有想不到的效果。
俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊到胸部和手臂,俯臥撐的動作一定要標準,從肩膀到腳踝成一條直線,每次手臂下彎,胸部距離地面2到3釐米距離左右。也可以選擇跪姿俯臥撐。
徒手深蹲
徒手深蹲是最簡單且最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。雙腿彎曲下蹲,雙臂交叉胸前。
弓步蹲跳
弓步蹲跳鍛鍊的是腿部肌羣。雙手叉腰,然後身體進行弓步蹲跳。在練習時保持自己核心的穩定,雙腳的發力要穩定而有力。
直臂跪姿俯撐+交叉支撐
這個動作可以鍛鍊到大腿、臀部、下背,包括身體平衡能力。
仰臥屈膝單側伸展
同樣是鍛鍊身體核心的動作,練習時儘可能的慢一點。
下犬式後蹬腿
下犬式後蹬腿能鍛鍊身體核心肌羣。練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作,只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿即可。
-
放鞭炮的民間傳說
導語:放鞭炮是中國傳統民間風俗,歷史悠久。當午夜交正子時,新年鐘聲敲響,就是放煙花的時候。有的地方還在庭院裏壘“旺火”,寓意旺氣通天。寄託了中國人民一種迎祥納福的美好心願。放鞭炮是一種富有文化和象徵意義的傳統習俗。透過放鞭炮,人們可以祈求吉祥、增加氣氛...
-
獵德村爲什麼叫土豪村
獵德位於廣州市天河區。獵德村位於珠江新城南部,南臨珠江。現村址範圍:東與譽城苑社區居民委員會爲鄰,南與臨江大道緊靠,西與利雅灣接壤,北與興民路及花城大道相連。獵德村爲什麼叫土豪村獵德村之所以叫“土豪村”是因爲早些年的珠江新城興建,獵德村成爲了廣州首個整...
-
臘八節朋友圈祝福語句
導語:在我國北方,有“小孩小孩你別饞,過了臘八就是年”之說,過臘八意味着拉開了過年的序幕。每到臘八節,北方地區忙着剝蒜制醋,泡臘八蒜,吃臘八面臘八粥。1.稱一兩開心小米,抓一把吉祥花生,揀幾顆健康紅棗,挑兩粒幸福蓮子,加半勺甜蜜清水,用成功之火,燉成一鍋香甜如意臘八粥...
-
端午節的由來
導語:端午節爲每年農曆五月初五,又稱端陽節、午日節、五月節、五日節、艾節、端五、重午、午日、夏節,本來是夏季的一個驅除瘟疫的節日。端午節是我國漢族人民的傳統節日,這一天必不可少的活動逐漸演變爲吃糉子,賽龍舟,掛菖蒲`蒿草、艾葉,薰蒼朮、白芷,喝雄黃酒。端午...