學習蛙泳的基本動作
蛙泳的動作要領:
1、頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向着斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面划動,這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯屈曲,繼續划向外側,呼氣繼續增加。
4、當頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,呈高肘姿勢。
6、頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。這時雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動,回腿動作繼續進行。
9、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
10、雙足推向後並開始併攏,這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
11、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當完成蹬水,並集中使身體成爲一直線。
蛙泳技術中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳複雜,如果配合不協調,將直接影響到臂、腿動作的效果和快速前進的均勻性、協調性。口訣:蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要適宜;兩臂划水腿放鬆,收手同時要收腿;兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會;划水頭部慢擡起,伸手滑行慢呼吸。
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