適合在家鍛鍊的運動有哪些
對於愛健身的人來説,在哪裏都可以進行運動健身,就算是在家裏,也希望能夠很好的進行鍛鍊,從而達到瘦身或者是增加的效果。有氧運動是大家偏愛的健身方式,那適合在家做的有氧運動有哪些呢?
1、慢跑。有氧運動一般是指強度不太大,我們能夠勻速的進行呼吸,並且是處在供養量非常充足的情況下進行的,所以慢跑運動非常適合。如果家中有配置跑步機,可以選擇慢跑進行有氧運動;如果家中沒有跑步機的,可以選擇原地跑步。我們需要控制好速度在6~8km/小時,且每次需要鍛鍊30分鐘以上。
2、划船訓練。划船運動也是一項非常適合在家進行的有氧運動。划船運動能夠鍛鍊全身84%以上肌肉羣,並且能高效燃燒脂肪,收腹、鍛鍊腰肌,都能達到很好的效果。比起跑步機來,划船機對人體膝蓋損傷較小,不像跑步機衝擊力這麼大,造成二次損傷。划船運動比較簡單,重點在於把握好正確的姿勢,做好充分的熱身運動,槳頻以25-28最適宜,一般划船30-40分鐘最佳。
3、瑜珈訓練。瑜珈是深受大家喜愛的訓練方法之一,只要有一張瑜伽墊,我們在家就能夠輕鬆進行瑜伽訓練了。瑜伽動作一般難度不大,強度也不大,這個訓練方式更多的是鍛鍊我們身體的柔韌性,從而能夠很好的對我們的身體進行舒展,尤其鍛鍊我們的體態,每次連續鍛鍊至少30分鐘。
上面這些都是非常適合在家進行的有氧運動動作,我們日常都可以進行鍛鍊,這些動作也比較簡單基礎,但是又能夠起到非常好的鍛鍊效果的,對我們身體的好處也很多。
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