如何慢跑才能減肥
規律持續的慢跑能幫助有效減肥,不過三天打魚,兩天曬網,是不會成功的。要想減肥成功,需要下定決心,持續跑步,而且還要講究方法。那麼如何慢跑才能減肥呢?
1、制定計劃:身體適應運動狀態需要一個過程,這就需要有計劃地跑步,每週至少3次或4次,儘量不要隨性跑。跑步能強化下肢,只要堅持,跑者會發現越跑越輕鬆。建議一開始從短距離開始,適應後,再慢慢延長跑步距離。
2、放慢速度:沒必要一開始就快跑,應放慢速度,讓呼吸變得順暢,而不是跑得很累,上氣不接下氣。此外,最好不要變速跑,因為變速跑主要鍛鍊腹部肌肉,比勻速慢跑難度更大。放慢速度,人會發現跑起來輕鬆,四肢痠痛感也沒那麼明顯。
3、別隻是跑步:按計劃慢跑能鍛鍊身體,但如果慢跑是唯一的鍛鍊方式,身體很容易會厭倦,由此減肥效果也不佳。所以,跑步時,增加有氧的常規鍛鍊,能使身體的其他部位得到鍛鍊。建議可以偶爾爬山,打球等,體驗不同運動帶來的減肥好處。
4、不要天天跑:雖然慢跑有益於瘦身,但不建議天天跑,因為人會累。適當休息對身體恢復有幫助,休息時可以做做拉伸運動,增強全身柔韌性,防止肌肉中乳酸過多,引起疼痛感。
以上就是如何慢跑才能減肥的介紹了,想要減肥,需要掌握上面這些技巧。
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