運動減壓的方法有哪些
運動減壓是上班族比較常用的一種方式,如果説你變得經常健忘,那麼就要及時的去減壓,因為這些都是壓力大的表現,那運動減壓的方法有哪些呢?
1、慢跑減壓:跑步是常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來説,劇烈的快跑,更傾向於發泄;而不如慢跑的效果好。在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。好每天進行半個小時到一個小時的慢跑,時間在下午5點鐘到7點鐘佳。
2、練習瑜伽:進行冥想,瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦,和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。
3、遠足減壓:遠足不需要技巧,也不需要學習,對於生活在農村或者有條件遠足的人來説,選擇遠足減壓是非常好的方式。首先遠足可以緩解大腦疲勞,可以呼吸新鮮空氣,從而放鬆心情。但是遠足時,需要注意鞋子要合適長期行走,好帶上飲用水。
4、游泳減壓:游泳屬於封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由於受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。
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