沒有器材怎麼練腹肌
現在很多人都喜歡練腹肌,然而有無器械只是重量形式的不同,掌握正確的原理和動作一樣能達成鍛鍊目標,那麼沒有器材怎麼練腹肌呢?下面小編帶大家瞭解一下吧。
1、鍛鍊部位反向卷腹主要鍛鍊的是腹肌的下部,當然它還可以提高下背部、臀部的穩定性。
2、訓練次數一般建議將反向卷腹和其他的腹肌鍛鍊動作結合起來做,組數的話3-4組,每組15-20次就夠,當然反向卷腹難度會大些,如果做不了15個,可以嘗試每組10個或12個。
3、動作要領。1、躺在一個平板墊子上,雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西,也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側,然後掌心朝下撐住。2、彎曲膝蓋,腳靠近的臀部,之後將膝蓋抬起,讓的腿儘可能的靠近的臉部。注意,這個時候的骨盆還沒有抬起離開凳面,這只是準備工作,還沒有開始練習。3、以這個姿勢開始,將膝蓋儘可能的拉向的臉部,可以抬起臀部,將背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子。4、在抬到最高點時停頓1、2秒,緊縮的腹肌得到充分的刺激。5、之後有控制的,緩慢的下放臀部,直到臀部靠在凳面上後,再次向上抬起臀部做“蜷縮狀”,如此反覆。
關於沒有器材怎麼練腹肌的全部內容小編就介紹到這裏了,感興趣的小夥伴可以瞭解一下的,希望能幫到大家。
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