怎樣做好起跑運動
起跑技術在短跑的整個過程中佔有很重要的地位,根據多年的教學訓練,總結出以下練習方法供大家參考,一起來看看吧!
1、正確安裝起跑器。
2、“各就位”時,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手收回緊靠起跑線並撐地面,兩臂伸直,兩手間距離比肩稍寬(此寬度與臂長短有關),手指成拱形地做彈性支撐,頭與軀幹保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間。
3、“預備”時,逐漸抬起臀部,使身體重心向前上方移動,此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間,其重心投影點距離起跑線15-20釐米。臀部抬起稍高於肩,使兩小腿趨於平行。“預備”姿勢時,把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難,加快兩手推離地面的速度。此時,膝關節角度狀態有重要意義,適當增大膝角,有利於蹬伸。大小腿之間最佳的角度,前腿膝角約為90-100度角。後腿膝角約為110-130度。
4、鳴槍時,運動員應立即全速向前。這個動作開始於兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸,而且幾乎是同時進行的,隨即轉為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前後擺動,兩腿書刊號蹬離起跑器,使身體向前上方運動,軀幹前傾與水平線成15-20度角。後腿快速蹬離起跑器後,便迅速屈膝向前上方擺出,腿前擺時腳掌不應離地過高,以利於擺動腿迅速着地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸,後蹬角約為42-45度。
以上就是關於怎樣做好起跑運動的全部內容。
-
絲瓜藤的汁液有何用途
絲瓜,是一種日常生活中非常常見的蔬菜,在很多人心中都認為絲瓜只能用來食用,其實不是,絲瓜除了能夠製作美味的菜餚之外,絲瓜藤還具有一定的功效,那麼絲瓜藤的汁液有何用途呢?接下來,小編就帶大家瞭解一下。1、絲瓜藤水能保濕。保濕是絲瓜藤水的重要作用,它裏面有一些粘...
-
額頭中間發紅怎麼回事
臉,往往都是我們每一個人身體健康的一個重要體現,要是我們的臉上皮膚細膩有光澤,而且毛孔也是正常大小,那就説明了我們的身體各部位也不會很差,但要是出現不正常的情況,説明身體出現了一些異常,那麼額頭中間發紅怎麼回事呢?1、可能是心火太旺導致的,心火旺的人兩眉之間...
-
腋毛多又長又有狐臭怎麼辦
腋臭多是腋下汗腺分泌旺盛引起的一類型病症,目前很多人都會這種情況,其實有狐臭會使得別人聞起來非常痛苦,而且自己的尷尬,所以很多有狐臭的朋友都想知道應該怎麼處理,那麼腋毛多又長又有狐臭怎麼辦呢?1、腋臭治療的基本原則,是保持局部的清潔,去除分泌物以減少細菌的...
-
吃過晚飯多長時間可以跑步
跑步現在越來越受到歡迎變成主流運動了,這個時候有些人,為了強身健體或者減肥選擇了跑步,不過跑步是需要時間的,也是對於城市的白領,白天工作沒有時間跑步,他們絕大多數人只能把跑步時間放在晚上了,那麼吃過晚飯多長時間可以跑步呢?1、隨着午餐的能量慢慢的被下午的工...