走一萬步等於多少公里
一萬步大概為5-7公里,具體公里數和人的步幅闊度有關。計算公式為:10000步 x 你的步幅闊度= 公里數(你的步幅 = 可直接測量或計算。女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高)。假設一個成年人,日常行走步幅闊度為60~70釐米,因此60*10000=600000釐米=6公里。
步行正確的走姿:
1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻,兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳,步伐穩健,步履自然,要有節奏感。
2、起步時,身體微向傾,身體重心落於前腳掌,行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡,而不要讓重心停留在後腳,並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
3、步幅的大小應根據身高、着裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時,步幅應小一些;相反,穿休閒長褲時步伐就可以大些,凸顯穿着者的靚麗與活潑。
走多快?什麼樣的速度才好?
平時有散步的朋友,可以按自己習慣的速度來走,但如果一週都不運動一次的朋友,如果要開始走路健身,不要盲目加大運動量,走路速度就要慢一點,速度越快,關節軟骨磨損越嚴重,肌肉產生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
一般養生專家推薦中速走(90~120步/分),運動時達到心率加快、身體有熱感或稍稍出汗、還要能交談的狀態就對了;對於患慢性病的朋友,從低運動強度(50~70步/分,慢步走)開始運動比較適宜。
-
每年入伏時間是固定的嘛
伏天是夏季中最熱的時期,也是一年中最熱的時候,這個時期,氣温高、濕度大,人們容易感到悶熱、疲憊和煩躁,這時期要注意降温避暑,很多人不知道入伏的時間是在什麼時候,也不知道2023年是哪一天入伏,接下來一起來看看吧!入伏是哪一天開始20232023年的入伏時間是2023年7月11...
-
端午節的由來
導語:端午節,為每年仲夏,農曆五月初五。端午節與春節、清明節、中秋節並稱為中國民間的四大傳統節日。據南朝梁人宗懍所撰《荊楚歲時記》記載,因仲夏登高,順陽在上,五月是仲夏,它的第一個午日正是登高順陽好天氣之日,故五月初五亦稱為“端陽節”。此外端午節還稱“重五...
-
什麼是小滿三候
小滿節氣是五月的一個重要時刻,意味着小麥、稻穀、玉米等農作物已經進入到實質性的灌溉、護理和成長期,同時也是農民朋友們開始田間耕作的重要時期。那麼,小滿時節的氣候特徵是怎麼樣的?什麼是小滿三候?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!小滿時節的氣候特徵小滿節氣的到...
-
春分節氣的民間傳説
導語:春分是二十四節氣之一,歷史深厚。它標誌着晝夜長短的轉折點,即從這一天起,白天和夜晚的時間將相等,各為12個小時。在氣候上,也有比較明顯的特徵,春分後中國除青藏高原、東北地區、西北地區和華北地區北部外均進入了温暖的春天,這個時候也非常適合蔬菜的生長。小編...