7個長高拉伸運動
長高必看的7個拉伸運動包括眼鏡蛇背拉、瑜伽中的山式、橋拉伸、弓步拉伸、游泳、摸腳趾和普拉提。橋拉伸和眼鏡蛇背拉能提高背部靈活性,瑜伽中的山式可以拉直脊椎,弓步拉伸能放鬆背部下方和腹部肌肉,游泳能拉伸全身,摸腳趾能改善背部姿勢,普拉提能增強力量。
長高必看的7個拉伸運動
眼鏡蛇背拉
這個動作有助於提高背部的靈活性,緩解背部壓力,久坐之後,這個動作可以幫助放鬆背部。平趴在牀上,手放到身體兩側,慢慢用兩手撐起軀幹,頭微微向後仰,儘可能使用腹部的肌肉。
瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎。開始時站直,向後伸展肩膀,頭向上仰,瑜伽有助於拉直後背,這樣可以幫助肩膀向後推
橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性,橋拉伸要比摸腳趾難。先平躺,然後用手從下面抓腳踝,抬起屁股帶動軀幹,從而拉伸背部。
弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉。開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部,一隻腳邁到身前,向前推胯部,頭抬起,身體微微向後仰,交換雙腳的位置,拉伸另一側,睡覺之前做這個拉伸動作。
游泳
游泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動,那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。
摸腳趾
早上起牀後,可通過摸腳趾來拉伸背和筋,這個動作能改善背部姿態。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿伸直,膝蓋可以微彎一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
普拉提
做普拉提可以增強力量和靈活性,你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程,普拉提有助於改善你的姿態,讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。
-
今年中國環境日活動舉行地點
每個人都可以為保護環境做出貢獻,無論是從每天的生活小事開始,還是參與到環保組織中。那麼,中國環境日是什麼時候?今年中國環境日活動舉行地點在哪?下面將由天奇小編為大家詳細解答。中國環境日是什麼時候中國環境日是6月5日。環境日反映了世界各國人民對環境問題的...
-
什麼是小滿三候
小滿節氣是五月的一個重要時刻,意味着小麥、稻穀、玉米等農作物已經進入到實質性的灌溉、護理和成長期,同時也是農民朋友們開始田間耕作的重要時期。那麼,小滿時節的氣候特徵是怎麼樣的?什麼是小滿三候?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!小滿時節的氣候特徵小滿節氣的到...
-
10斤自制米酒能帶上高鐵嗎
10斤自制米酒不能帶上高鐵,根據鐵路相關規定,乘客攜帶米酒必須要確保米酒是正規廠家生產出來的,包裝沒有拆封,在外包裝上可以看到具體的生產廠家和度數,如果是散裝米酒,最好不要攜帶。高鐵禁止隨身攜帶但可以託運的物品(一)鋭器:菜刀、水果刀、剪刀、美工刀、雕刻刀、裁...
-
小暑和大暑哪個熱
導語:小暑,農曆二十四節氣的第十一個節氣,夏天的第五個節氣。每年太陽到達黃經105°時,為小暑。表示季夏時節的正式開始。《月令七十二候集解》:“六月節……暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶小也。”暑,表示炎熱的意思,小暑為小熱,意指天氣開始炎熱,...