怎么提高跑步速度
跑步对于每个跑友来说不是难事。但要想跑得更快需要跑者进行更多的训练和技巧。对于跑龄超过一年的跑者,有的跑者的速度会出现一直徘徊不前的状态。那么怎么提高跑步速度呢?
1、增加肌肉力量:力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时,为跑步提供充足推动力,少不了下肢关节的配合活动,尤其是髋关节和踝关节的屈伸。这就需要加强下肢肌肉的力量和协调性训练,例如小腿后侧肌肉的强化训练。强化小腿后侧肌肉的训练动作有许多,如站立踮脚运动。
2、增加柔韧性练习,僵硬紧张的肌肉会影响到运动中肌肉力量的发挥,也容易导致运动损伤。因此,在强化肌肉训练的同时,需要加入适当的拉伸运动。有助于增加肌肉的柔韧性,从而增加髋部,膝盖,踝关节的灵活性。
3、手臂的姿势要正确。自然趋势会显得跑步运动员很僵硬,对跑步一点益处都没有。摆臂应是以肩为轴,左右动作幅度不超过身体正中线,肩部适当放松,避免含胸。
以上就是关于怎么提高跑步速度的全部内容。
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