高抬腿
高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一,它主要分为原地高抬腿和高抬腿跑两种。
原地高抬腿是指运动者的位置,不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时,向前快速移动。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力,长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节、膝关节、踝关节等。下肢关节的力量,柔韧,协调性。高抬腿跑一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右,原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组至少50次。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。每天做5组高抬腿每组100个,练一个月,跑步时脚步的频率会明显增加,步子的距离也会变大。
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