小腿肌肉
腿部肌肉发达,是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位,那么,哪些方法能够瘦小腿肌肉呢?
通过减肥运动有利于腿部锻炼,比如行走、爬楼梯、骑自行车等。平时也可以进行一些局部运动,促进腿部减肥效果。
方法一:站立,双手叉腰,先抬起左腿,绷直脚尖,停4秒钟后放下,然后右脚重复上述动作,20次为一个周期。
方法二:做腿部拉伸运动,左侧跨坐臀部拉伸需要一张瑜伽垫,身体俯身在瑜伽垫上,右腿尽量往后延伸,左腿拿到前面,大小腿保持90度,双手在瑜伽垫上撑住,尽量往下坐,保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。
方法三:仰卧拍腿,这个动作能够练到腹肌下部和腿部的肌肉。仰卧拍腿的练习动作是:平躺在地上,手放在臀部下,双腿伸直并拢,脚跟贴近地面,双腿交叉进行拍打地面的动作。速度可快可慢,但是一定要有控制地进行。
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