仰泳怎么转身
仰泳是一种人体仰卧在水中的游泳姿势,可以掌握仰泳转身这个技术是很多专业的仰泳人士,而对于单纯游泳娱乐或者健身,是很少关注的,不过要是学好转身技术对于学好仰泳也是有一定帮助的,那么仰泳怎么转身呢?
1、第一种方法以右手触壁为例):游近池壁时,身体伸展,右手在左肩前水平面处用手掌触壁,然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作,左手在水中做反向划水,使上体绕前后轴加速向左转动,旋转180°,两手从水中前伸,两臂夹住头部,做蹬壁滑行动作。
2、第二种方法。右手触壁低于平转身,约在水面下30厘米左右,触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作,继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置,紧接着做收腹、屈髋,辅以右手掌向右压推动作,使上体绕前后轴向左转动,此时两腿经空中甩向池壁,完成180°的转身动作,然后保持仰卧姿势,两脚蹬离池壁。
3、手臂技术。臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
4、腿部技术。仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢。腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。下压的动作因为不产生推进力,因此相对的要求速度不要太快,并且腿部各关节要自然放松;上踢动作是以大腿带动小腿,小腿带动脚来完成的,并且在任何情况下,尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时,脚尖应内旋以加大对水面积。
另外大家在做仰泳的前滚翻转身时,也是需要注意规则要求,当然大家最先开始练的时候,不要顾忌这些,而是先把动作做流畅。
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