如何练习劈叉
劈叉是舞蹈学习中非常基础的一个动作,现在很多人喜欢在一些APP上分享自己劈叉的短视频,从而使劈叉火了起来,然而有些人之前没练过劈叉,不知道该如何练习,接下来就让小编给大家说一下如何练习劈叉。
1、坐姿前驱:坐在地上,把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚,弯曲膝盖,你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的,因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿,深呼吸,保持躯干和大腿之间的接触。
2、双膝腘绳肌每侧伸展:单膝跪下,另一条腿伸直放在前面。把你的臀部放平,以确保你的躯干没有向你的前腿侧弯,并将你的指尖放在脚的任何一边的地面上。和第一次伸展时一样,先弯曲膝盖,然后慢慢伸直,深呼吸,集中注意力。
3、低弓步冲刺:以弓步姿势开始,前膝弯曲成90度角,后腿伸直。将手肘放在前腿内侧的地上。努力把你的臀部压向地面,把你的后腿向后推得更远。
4、四头肌伸展:保持同样的弓步姿势,但是要抬起你的后脚,用另一只手抓住它。小心地把你的脚拉向臀部,直到你感觉到拉伸为止。深呼吸,让你的肌肉有时间放松和伸展。
5、瑜伽砖辅助伸展:从腿筋伸展开始,在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑,尽可能地伸直。手指着地,身体前倾,加强伸展。
以上就是练习劈叉的一些方法了,如果你想要练习劈叉的话,你需要每天练习上面的五个伸展动作,时间久了就会成功的。
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