仰卧起坐伤腰椎和颈椎是真的吗
1、紧抱头部过度用力会肌肉拉伤,造成颈椎受损;2、牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱损伤;3、过于用力会造成臀肌的疼痛。仰卧起坐做多了有坏处,尤其是姿势不对时伤害更大,为了锻炼伤害到身体很不值得。
专家要求仰卧起坐的标准姿势为:仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。对于动作的解读和操作,不同的人是不一样的,甚至会有相左的意见。但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。
专家解释,人脊柱是呈S形的:颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸。当人在做仰卧起坐的时候,脊柱的生理曲度就发生了改变,比如当人双手交叉抱住头部低头时,人的颈椎就由前凸变成了后凸。如果动作很大,就会对脊柱造成压迫,造成伤害。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
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