常年不运动有什么危害
不运动会使人变肥胖,手脚变得不灵活,导致身体毒素累积,失眠记忆力不好,心肺功能下降,消化不好。
不运动的危害
1、使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低;2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;3、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;4、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;5、会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳;6、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动的人要怎么运动
开始运动要从运动量小的耐力运动开始,比如慢跑,可以平均每隔一天跑一次,前两三周每次只需要跑五到十分钟即可,中间不要间断,注意调整呼吸和步伐,注意正确的跑步姿势。两三周以后,逐渐增长跑步的时间,适当加快速度,一般来说,加到连续跑三十分钟左右就不需要再增加了。
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