产后恢复做什么运动好
一个女人一旦怀孕生了宝宝后,宝妈们的身材与生前是有很大差别的,所以产后的妈妈们一般非常注重身材的恢复,但是,产后身体还处于一个需要调理的状态,所以并不是所有的运动都适合做,那么产后恢复做什么运动好呢?
1、缩肛运动。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
2、胸膝运动。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
3、臀部运动。妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
4、举腿运动。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
5、腰部运动。身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。
6、颈部平躺。身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。
运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。
-
陈皮柠檬膏有什么功效
众所周知,现如今市面上有很多的膏种类,应有尽有,很多时候让一些消费者无从下手。而陈皮柠檬膏就是其中的一种了,很多人都会购买这种陈皮柠檬膏,究竟陈皮柠檬膏有什么功效呢?下面一起来认识一下。1、助减肥。柠檬中的柠檬酸和果胶可以控制食欲。想减肥,不妨泡杯柠檬膏...
-
膝盖有点痛还需要坚持跑吗
适当的运动对人体是有好处的,但是有很多人在运动中没有掌握正确的方法。导致身体发生疾病问题,跑步是人们经常会运动的方式之一,在跑步的时候需要注意安全,那膝盖有点痛还需要坚持跑吗?1、错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼...
-
竹柏的功效与作用有哪些
竹柏又叫椰树、罗汉柴等,是一种主要分布在广东、广西等省区的乔木植物,其实竹柏也是在中医上具有一定的价值,那竹柏的功效与作用有哪些?下面让小编为大家介绍一下竹柏吧!1、竹柏的根、茎、叶及种子含有多种化学成分,可以舒筋活血治疗腰肌劳损、止血接骨,治外伤骨折、...
-
40岁女人怎么减肥
毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环变慢。很多40岁的女人容易身体发福,而其中有些人对减肥了解不是很多,不知道自己到40岁之后,该如何进行减肥。接下来小编给大家说一下40岁女人怎么减肥?1、选择合适的运动:当您的新陈代谢速度减慢时,您不仅应该每天练习30分钟的心...