提臀
性感的翘臀是很多人梦寐以求的,而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。因此提臀是大多数女性希望达到的效果。久坐,缺少锻炼是臀部下垂的重要原因。久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。那么有什么办法能够提臀呢?
下蹲是最简单的提臀瘦腿运动,在看电视、刷牙或是做饭时,都可以有意地做下蹲运动。
臀部拉伸是最常见的提臀方法,平躺在瑜伽垫上,沉肩、放松身体。腰部贴好地面,可借助双手增大臀部拉伸感。
壶铃高拉下蹲两侧抓举,能够锻炼到腿部、臀部。硬拉时双脚与肩同宽,膝弯曲不超过脚尖,脚尖外开15度。臀部与膝盖同高,胸背保持挺直,壶铃贴地,双手抓握壶铃,双臂平行。
第一步、髋部发力站直。
第二步、臀部向后下蹲,膝盖不超脚尖。
第三步、壶铃靠近身体抓举过头,全程膝盖朝脚尖,胸背挺直。
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