世界卫生组织提出的健康四大基石
世界卫生组织提出的健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1、合理膳食的颜色法则:法国有研究表明,根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。2、适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。3、戒烟限酒的时间法则:60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。4、心理平衡的乐活法则:美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。
1、合理膳食的颜色法则:法国有研究表明,根据颜色选择食物能有效改善身体健康状况。平日餐桌上,我们也不妨按颜色搭配,来满足合理膳食的目标。
2、适量运动的数字法则:有氧运动的最大心率有个计算公式:(220-年龄)×(60%~80%),运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率,以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳,然后数15秒钟,乘以4。
3、戒烟限酒的时间法则:德国癌症研究中心一项研究发现,与那些从未吸过烟的人相比,60岁以上的吸烟者在被追踪调查期间的死亡率高出83%,但戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明,约1/4的吸烟者会因此恶习活不过70岁,若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年;50岁时彻底戒烟可延寿6年;40岁时戒烟可延寿9年;30岁时戒烟可延寿10年。
4、心理平衡的乐活法则:美国密歇根大学的研究发现,真心实意地帮助他人可增寿4年。另一组对照研究表明,做义工10周后,身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。一方面,做了善事能得到别人的尊重、赞许,心里会产生愉悦感和自豪感,促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加。另一方面,心理学有句话叫“助人自助”,意思是帮助别人的过程中,可以不断认识自己、提高自己,让自己的心胸更开阔,情绪更平稳。所以,不妨日行一善,利人利己。
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