成人1万步大概多少米
一万步相当于走了6.6—8.3公里左右,具体公里数还要因人而异,身高、步伐的不同,都决定着结果会存在差异,假设按平均值算,如果普通成年男人步距约为70厘米,那么一万步就相当于7公里,即10000步x你的步幅阔度=公里数。步幅为一步的距离,以脚的中心算。人走一步后,两脚中心的距离就是其步幅。
步行的注意事项
1、姿势不能太放松
正确的走路姿势应该是保证你的脖子竖直,头朝前。收腹,身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。
2、速度控制在每秒走两步
快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出,每天要走6000步或 10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步。运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间。快走时,心率应维持在每 分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的。
3、时间最好选择下午四点后
很多老人习惯晨练,但陆一帆指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能 诱使疾病发作。专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。值得提醒的是,如选择 晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
4、选择道路平、空气好的道路
公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝 冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
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